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男怕前列腺有事,女怕阴道松弛!一个小动作能治也能防,便秘、痔疮也用得上 家庭医生 养生每日推送 今天

时间:2019-9-10 15:26:17 来源:
[导读]:


俗话说得好,生命在于运动!


对于年轻人而言,最喜欢的运动,莫过于床上运动跑步了。

而对于大爷大妈来说,最喜欢的运动,那必然是广场舞了。



无论刮风下雨,都阻挡不了他们跳舞的热情。

一块空地,一个音箱,他们就能舞起来。

要问他们为什么热衷于广场舞?

答曰:因为既能锻炼身体,又能让人开心。

然而,江苏徐州的王大妈在跳广场舞的时候,却出现了一件惊悚的事。

大妈跳着广场舞,下身突然掉下一块“肉”

@都市晨报 4月25日报道,江苏徐州的王大妈晚上跳广场舞的时候,突然有异样的感觉:漏尿,裤子湿了,还觉得有东西从下体掉下来了。

于是,她赶紧回家查看,一摸下面,发现有个像包块一样的东西从阴道里掉出来。

王大妈非常害怕,觉得自己肯定是得了妇科肿瘤,第二天一早就去看了医生。


医生随即对王大妈进行了相应的检查,发现从她阴道里掉出来的并不是肿瘤,而是子宫!



她被诊断为“子宫脱垂及压力性尿失禁”,需要立刻进行手术治疗。


新闻一出,有人把矛头指向广场舞,认为王大妈是跳广场舞跳坏了身体。



还有人表示,为了身体健康,以后再也不跳广场舞了。



难道真的是广场舞的锅?


事实并非如此。

好好的子宫怎么会突然掉出来?


要回答这个问题,咱还得先认识“盆底肌”这个东西。


盆底肌,也就是常说的PC肌,是指封闭骨盆底的肌肉群。


这一肌肉群好比一张富有弹性的“吊网”,能紧紧地承托起女性盆腔里的子宫、膀胱、直肠、阴道等脏器,使其维持正常位置,并控制着大小便、性生活和分娩等生理功能。





一旦这张“网”松弛无力,弹性变差,就会导致“网”内的器官无法维持在正常位置。


从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道壁膨出、直肠膨出等。


新闻中的王大妈就是PC肌松弛了,无法再承托起子宫,导致其偏离正常位置,移位、下垂。



问题来了,PC肌在体内,为什么会松弛呢?


这就不得不提到两个主要因素了:怀孕和分娩。


十月怀胎,随着胎儿逐渐长大,作用在盆底肌肉上的力量也随之增大,盆底肌的弹性极限受到挑战。


就好比一个弹簧,如果拉力超过了弹簧的承受极限,弹簧就会失去弹性。


顺产时,盆底肌肉又会进一步受到胎儿的挤压和撕扯。


这样一来,盆底肌的弹性自然就会变差。


一般来说,生育次数越多,盆底肌肉受损的可能性越大,造成盆底肌松弛,以致漏尿、子宫脱垂的风险也就越高。


很多女性生完孩子后,出现阴道松弛和漏尿,就是这个原因。



因为盆底肌肉力量不够,不足以支持尿道对抗腹压,没办法及时“管好”尿道口,当腹压增加如打喷嚏、咳嗽、大笑时就会漏尿。


分娩过程中,胎儿通过产道,盆底提托阴道壁的肌肉组织和筋膜断裂,
或过度伸张而失去弹性,因此会出现阴道松弛。

阴道松弛、漏尿、子宫脱垂不用怕
一个动作就能改善


阴道松弛、漏尿、子宫脱垂这些问题,虽然可怕,但其实能防也能治。


对于不严重的情况,其一个动作就能改善,而且不花钱,在家就能做。


那就是“凯格尔运动”, 简单来说,就是每天做收缩阴道和肛门的动作。


它能够有效地锻炼PC肌,训练过程中,局部肌肉不断收缩放松,血液循环增强,对盆腔脏器有利。


坚持锻炼,能明显改善女性大小便失禁,阴道松弛等问题,性能力也能得到较大幅度提升。


如果怀孕前就开始锻炼,还能预防产后出现这些问题。


除此之外,日常训练还能防治肛周疾病,对男性也有很大的好处。


提高男性性能力


锻炼盆底肌,能让男性生殖器官周围肌肉的收缩功能增强,增加局部血液循环,有利于增加勃起时的硬度和时间。


保护男性前列腺


有规律地收缩肛门,如同在对前列腺进行很好的按摩,可以促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻,炎症消退。



防治痔疮、便秘等肛周疾病


缩肛运动可加速肛提肌及肛门括约肌的肌力,促进血液循环,防止静脉瘀血,增加肛门的抵抗力。


对痔疮、肛裂、 肛门湿疹、脱肛、便秘、慢性肠炎等疾病,均有明显的治疗和预防效果。


便秘的人经常做提肛运动,可刺激肠胃蠕动,增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量,从而促进排便。


所以,无论男女,坚持做“凯格尔运动”,日积月累,好处看得见。

那么,如何进行正确的“凯格尔运动”?


凯格尔运动做起来对环境要求低,可随时随地进行。


比如坐着、站着,躺着、候车、散步的时候,都可以不动声色地进行训练。


对于刚开始的人,建议先躺着做,排除重力干扰;熟练后,就可坐着或站着做。


具体操作方法为:


①如憋大便、憋小便一样,先用力紧闭尿道、阴道及肛门口,向上提肛,保持收缩5秒,再放松5秒。


适应后可逐渐加强运动强度,每次收缩和放松延长到10秒。


每组收缩放松 10~15 次,每天做 3~8 组。


②也可以仰卧床上,双腿屈膝微开7~8厘米。


吸气时,抬高臀部,收缩盆底肌,保持5秒左右,此动作类似于排尿时突然有意识地停止排尿。


呼气时,放下臀部,放松5秒左右。


循环往复,每组收缩放松 10~15 次,每天做 3~8 组。


运动时,有三个关键:


一是要找准盆底肌


至于该怎么找,还得靠自己的感受。比如:


  • 坐在马桶上,两腿分开,开始小便,然后通过意志控制肌肉来停止小便,阻止小便的那块肌肉就是PC肌。


  • 做提肛动作时,也能感觉到PC肌的收缩。



  • 女性可以将手指伸进阴道,试着收缩一下,会感觉到阴道在轻微地收缩。


二是要使对力气


在开始训练的早期,尤其要注意训练方法的正确性。


一定要记住,盆底肌肉正确的运动方向应该是向上、向里,而不是向下憋气。


如果用错力了,也不会有什么效果。这里有几个正确用力小技巧:


  • 训练前排空膀胱。


  • 别憋气,正常呼吸。


  • 别夹腿。


  • 小肚子、大腿、屁股的肌肉别跟着使劲,要放松。


收缩时,可用手抚摸下腹部,感觉变硬了,意味着做错了。


此外,屁股夹紧、大腿用力都不对,应保持放松状态。




三是贵在坚持


盆底肌锻炼并非一蹴而就,只有持之以恒地做下去才能看到效果。


刚开始的两个月可能收效甚微,一般要到12~15周之后才会有明显感觉。


而对于男性来说,要想锻炼盆底肌,最核心的点在于有意识地进行提肛运动:


吸气时,如同忍大便一般将肛门向上提,呼气时缓慢放松肛门,一提一松即为1次提肛运动。


每次最好能持续5~10分钟,每天做2~3遍,至少坚持 8 周以上。



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